Hej. Może napiszę od początku. W grudniu moja waga dobiła do 80 kg przy 166 cm więc postanowiłam zrzucić zbędny nadbagaż... schudłam sama do dziś do 69-70 kg. Niestety były wzloty i upadki. Na początku ćwiczyłam dużo w domu ok 1-1,5 godz / 6 dni w tyg. Były też tygodnie przerwy ale potem znów wracałam na dobre tory. Stosowałam diete MŻ (mniej [...]
[...] Wielu nowych forumowiczow nie robi ich poniewaz po co badz nie umiem lub nie mam pomyslu. Wielu tez chce sobie zmienic avatar ale rowniez nie ma natchnienia. Sprobuje zrobic malutka akcje na poczatku 1 maly krok. Otoz zrobilem* 21 avatarow, ilosc nie poraza ale jesli bedzie wiekszy odzew ta liczba bedzie adekwatna do chetnych. Innymi [...]
Cześć wszystkim, właśnie kończę drugi cykl w swoim życiu, niestety mam wrażenie że osoba która pomagała mi go układać niedkonca się na tym zna, więc postanowiłem się odblokować, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w odbloku ponieważ nie chce powierzać tej kwestii osobie która nie ma o tym pojęcia. Rozpisze Wam jak wyglądały mój poprzedni cykl jak [...]
Witam, mam pytanie co do mojego planu treningowego, czy jest on w porządku? Trenuje tym planem x3 razy w tygodniu. Głównie we wtorek, czwartek i sobote, lecz czasem się zdarzy wtorek piątek i niedziela, kiedy mam mało czasu. Coś o mnie: Płeć: Dziewczyna Wiek: 14 Waga: 57,5-58,5kg Wzrost: 163cm Moim celem jest rozbudować zresztą całe ciało ale [...]
[...] do góry, a co gorsza chodzić, co moge zrobić aby jak najszybciej wrócić do sprawności bo za 3 dni ferie, i wybieram sie na narty :/ i nie wiem jak to bedzie, Boli mnie cały mięsien i nie moge chodzić, najprawdopodobniej jest to stłuczenie, ale dość poważne jak na moj gust, wiec prosze o pomoc, co mozna zrobic aby to jak najszybciej wyleczyc
Niestety już od prawie 2 tyg zaprzestałem ćwiczeń w miarę coraz mocniejszego bólu w zgięciu ręki (jak w środku litery V). Bicka nie mogę napiąć do końca, jest miękki... i szczerze mówiąc zacząłem się o to martwić. Gdy tylko zegnę rękę w V i napnę bicka pojawia się ostry ból po tej prawej stronie ręki, jakby ścięgno? mięsień? bicek słabo reaguje [...]
Wyszukiwarka nie działa więc zakładam temat. Jestem po 16 tygodniowym cyklu (jestem w 2 tygodniu odbloku) podczas którego przytyłem 10 kg. Poprzednio robiłem podobny cykl i przytyłem też około 10 kg. Niestety wszystko spadło po kilku miesiącach. Brałem deke, tescia i mietka. Suple: białko, bcaa, omega 3, witaminy, osłonki, mezomorf Trecka aby [...]
Mam za grube uda i nie mam pojecia co z tym zrobic wiem ze takich tematow jest pełno ale...kazdy jest inny nie ;) Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i waze 80 kg od poczatku wakacji które mnie zaczely sie okolo 30 maja jestem na diecie...(jezeli mozna tak nazwac ograniczenie jedzenia slodyczy, w sumie to jem male sniadanie i obiad a potem juz nic tylko [...]
Od września chcę ruszyć z masą. Na okres masowania przeznaczam 6 miesięcy (wrzesień-luty), później redukcja. Jako dietę, będę stosował Carb Cycling, aby się zbytnio nie podlać tłuszczem. Jakiś czas już trenuję na siłowni, fakt faktem były to treningi niesystematyczne z przerwami, ale czas się przełamać i zacząć systematycznie ćwiczyć. Chciałbym [...]
Wiek : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
[...] silownie wazylam 66kg po 2 miesiacach 69kg,mam 164 cm wzrostu i jestem zalamana bo jeszcze nigdy w swoim zyciu nie wazylam tyle.Prosze podpowiedzcie co mam z tym wszystkim zrobic... Wiem ze w miesac nie schudne (slub kuzyna koniec czerwca) ale teraz juz nosze rozmiar 40 a jedyne czego chcialam 2 miesiace temu to nomalne 38. Walcze z kilogramami [...]
[...] miał witaminki jakes minerały magnez B6 a has kiedy najlepiej spozywac witaminki a kiedy magnez B6 ja brałem zawsze albo poł godzinki przed trenigem albo zaraz po? i jak zrobic ZMA apteczne warto? jakich efektow mozna sie spodziewac po ZMA aptecznym? i jakie produkty bym mosiał koipic zeby mi wyszedło ZMA przedctawiam wam moj plan na mase:D [...]
Witam, razem z kolegą planujemy zrobić sobie pierwszy w życiu cykl saa. Po przeczytaniu niezliczonej ilości artykułów, postów i tematów mam niezły mętlik w głowie dlatego proszę Was o pomoc :) Poniżej przedstawiam ankietę: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ja 82 kg / kolega 92 3. WZROST: obaj około 186 cm 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest [...]
Witam mam 17 lat i warze 80kg i mam 183cm wzrostu trenuje od jakiegoś czasu na siłowni i trenuje siatkówkę treningi mam raz dziennie 2 godziny a na siłowni jestem ok. 1.5 h tak teraz mam takie pytanie jestem dosyć gruby mam to po tacie jem dosyć mało ale tyłem wiec i postanowiłem trenować na siłowni od początku zimy zacząłem brać thermo Speed z [...]
Ostatnio sparowałem sobie rekreacyjnie w parterze (BJJ) z kumplem, który nic nie umie, ale jest cięższy o ok.15kg. To była taka zabawa i całkiem nieźle sobie radziłem (oczywiście bez kończeń). Problem pojawił się gdy trzymałem go w gardzie, a on jedyne co robił to przywarł do mnie (nie mogłem rozpiąć gardy albo go przewrócić na plecy) i trzymał [...]
[...] trzymam ale co z tym fatem... Wyczytałem że dawki te powinno sie zwiekszac a następnie zmniejszać i wtedy bedzie efekt.... Głównym problemem jest to że nie wiem co mam teraz zrobic czy to odstawic i poczekac czy zaczac zwiekszac dawki jak zostalo mi jeszcze 2 tyg dopuszczalnego zażywania T3. Pomocy koledzy ponieważ nie mam kontaktu z tą osobą a [...]
[...] kimono jest o wiele za duże :( I niewiem czy odesłać je spowrotem czy wyprać i zobaczyć o ile się skurczy, wystarczy jak się skurczy 10cm niestety się boję że nawet po praniu może się okazać za duże co w takim razie moge zrobic ?? PS: Co trzeba zrobić aby przy praniu kimono skurczylo się jak najwięcej 10-15 cm ????? Proszę o pomoć i pozdrawiam.
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/827/070220121000.jpg/ Mowie mniej wiecej bo to sa foty z przed redukcji (nie mam za bardzo jak zrobic teraz zdjec) ale wiecie teraz mniej wiecej o co chodzi. Moze nie widac za bardzo na tych fotach ale prawy sutek mam troche bardziej nabrzmialy od lewego. Moje pytanie [...]
[...] do tółowia 3 serie powt. 12,10,8 4. Martwy ciąg 2 serie powt. 14,12 (Cwiczenia równierz wykonywac ciezarem ktury na koncu sprawia lekie trudnosci ale tak zeby wszystko zrobic samemu ( przynajmniej sie strac ) przyciagamy szybciej a opuszcamy powoli ) Brzuch ( ale cwiczen nie opsiuje bo robie zawsze 1 dzien areobicznej 6 weidera i tam 1 [...]
Darmowe Avatary
